8個(gè)小方法助您“滿血回歸”
2026-02-24 10:24:34
來(lái)源：武漢晚報(bào)
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春節(jié)的熱鬧像一場(chǎng)快放的電影，還沒(méi)回過(guò)神，生活就悄悄按回了“正常播放鍵”。但你發(fā)現(xiàn)了嗎？假期也睡了很久，可白天還是哈欠連天；想到要上班，腦子比胃口還不想開(kāi)工；明明沒(méi)干什么，整個(gè)人就是“不得勁”……別慌，這不是你懶，而是“節(jié)后綜合征”找上門了。如何在節(jié)后調(diào)適身心，找回好狀態(tài)？
睡不醒、起不來(lái)？
試試“子午覺(jué)”+運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
春節(jié)期間熬夜晚起打亂了生物鐘，節(jié)后想要“一秒歸位”并不現(xiàn)實(shí)。建議從恢復(fù)規(guī)律睡眠做起：
晚上盡量11時(shí)前入睡，中午小憩20分鐘，補(bǔ)足“子午覺(jué)”。睡前少看手機(jī)，給大腦一個(gè)緩沖期。
如果夜里輾轉(zhuǎn)難眠，不妨在晚飯前安排一次適度運(yùn)動(dòng)——慢跑、打球或快走都行，讓身體有輕微疲勞感，入睡會(huì)更自然。
腸胃堵、沒(méi)胃口？
控制七分飽+腹部按摩
連著幾天的油燜大蝦、紅燒肘子，你的腸胃早就在“求放過(guò)”。節(jié)后飲食不妨“減負(fù)”：三餐定時(shí)，少肉多菜，七分飽即可。肉類每天控制在60克以內(nèi)，多吃芹菜、胡蘿卜、苦瓜等高纖維蔬菜。若感到胃脹不消化，可輕輕按摩腹部，有助于減輕癥狀。每天清晨空腹喝杯溫水，也能溫和喚醒腸道，重啟消化系統(tǒng)的節(jié)奏。節(jié)后喝點(diǎn)綠茶，既解油膩又提神。綠茶沒(méi)有經(jīng)過(guò)炒制，其中的茶多酚、維生素、礦物質(zhì)等保留最多，幫助脂肪代謝的能力最強(qiáng)，提神的能力也最強(qiáng)。建議上午喝一杯淡茶即可。
身體乏、精神散？
沒(méi)事時(shí)按按勞宮穴
過(guò)節(jié)少不了打牌、玩麻將，感到累了，可點(diǎn)按手掌心的勞宮穴(握拳后，中指落點(diǎn)處即勞宮穴)，能幫助消除疲勞。此外，戶外散步、聽(tīng)聽(tīng)輕快的音樂(lè)，也是溫和又有效的“充電”方式。
眼睛澀、視力糊？
揉睛明穴，敲光明穴
假期手機(jī)、電視看久了，眼睛干澀，除了按摩面部的睛明穴，還可以敲敲腿上的光明穴。睛明穴可用手指腹輕輕按摩，光明穴最好用拳敲或用空心皮錘打，每次敲打50—100下即可。
上火了，咽不適？
吃清淡菜，喝菊花茶
節(jié)日過(guò)后，不少人出現(xiàn)了“上火”的跡象，比如心煩氣躁、眼睛干澀、口干口苦、咽部不適等。節(jié)后多吃點(diǎn)清淡食物，比如苦瓜、蓮子、綠豆等；多喝水，可飲用菊花茶、決明子茶等；避免吃辛辣、油膩、燒烤等刺激性食物，以免加重上火癥狀。
頸肩僵、背發(fā)緊？
推墻運(yùn)動(dòng)來(lái)放松身體
久坐低頭，頸肩最受傷。推薦一個(gè)簡(jiǎn)單有效的“推墻運(yùn)動(dòng)”，幫助緩解頸部酸脹。動(dòng)作超簡(jiǎn)單：這個(gè)運(yùn)動(dòng)類似于做俯臥撐，只不過(guò)是把地板換成了墻面。雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到墻面為一次。腳與墻的距離越大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，一般建議在30厘米左右比較合適。
體重升、腰圍粗？
晚餐換薯類，吃飯慢下來(lái)
別一上秤就喊著“斷食”，反彈快，人也崩。想輕下來(lái)，先從換掉晚餐主食開(kāi)始。把晚餐主食換成蒸紅薯、土豆或玉米，膳食纖維足，飽腹感強(qiáng)，還能幫助腸道清負(fù)擔(dān)。如果愛(ài)吃米飯，可以摻點(diǎn)糙米。蔬菜多用清燉、水煮、涼拌，少油少鹽，既保留營(yíng)養(yǎng)又減少熱量攝入。吃飯時(shí)提醒自己多嚼幾口，給大腦一些反應(yīng)時(shí)間，吃得慢，自然吃得少。
心里慌、工作亂？
先把各種小事列成計(jì)劃
節(jié)后上班最怕“人回來(lái)了，腦子還在路上”。這種不適感不是能力問(wèn)題，而是節(jié)奏被打亂后的正常反應(yīng)。不妨從一份簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃開(kāi)始，把當(dāng)天要做的事寫下來(lái)，哪怕只是三件小事，也能幫自己找回掌控感。每天開(kāi)窗通風(fēng)，睡前熱水泡腳，聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)，給自己一點(diǎn)“慢啟動(dòng)”的時(shí)間。下班后散步、瑜伽，都是讓身心重新對(duì)齊的好方式。
身體需要過(guò)渡，情緒需要緩沖，節(jié)奏需要一點(diǎn)點(diǎn)找回。最好的“滿血回歸”，不是立刻火力全開(kāi)，而是允許自己從“待機(jī)”開(kāi)始，平穩(wěn)、溫和、不擰巴。
這8件事，不用立即都做到，先挑一兩件順手的開(kāi)始，身體會(huì)記得節(jié)奏，心也會(huì)跟著安定下來(lái)。
【相關(guān)】
什么是“節(jié)后綜合征”
陜西省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師孫彥介紹，“節(jié)后綜合征”并非疾病，而更像是一種“身心節(jié)奏失調(diào)”，通常表現(xiàn)在生理節(jié)律失調(diào)、情緒動(dòng)力下滑、認(rèn)知效率降低三個(gè)層面。
“出現(xiàn)‘節(jié)后綜合征’，可能與假期中的一些習(xí)慣有關(guān)。”孫彥說(shuō)，比如報(bào)復(fù)性熬夜，假期熬夜追劇、刷手機(jī)，白天補(bǔ)覺(jué)，作息完全顛倒；高強(qiáng)度趕場(chǎng)，旅行行程排得太滿，趕景點(diǎn)、忙打卡，身心并未真正放松；社交連軸轉(zhuǎn)，連續(xù)多日聚會(huì)、應(yīng)酬，休息時(shí)間嚴(yán)重不足；放松變放任，把所有事情堆積到復(fù)工前，導(dǎo)致焦慮加劇。
陜西省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師李梅提醒，“節(jié)后綜合征”大多在1至2周內(nèi)自行緩解，但如果出現(xiàn)情緒持續(xù)低落、興趣喪失、自責(zé)無(wú)力，伴有嚴(yán)重失眠、早醒或持續(xù)軀體不適，癥狀明顯干擾工作、學(xué)習(xí)或日常生活，情緒及身體不適超過(guò)兩周沒(méi)有改善，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生或心理專業(yè)人員。
專家表示，“節(jié)后綜合征”是身心在長(zhǎng)假后發(fā)出的正常調(diào)整信號(hào)，提醒我們生活節(jié)奏的轉(zhuǎn)換需要時(shí)間與耐心。我們可以通過(guò)規(guī)律的作息、適度的運(yùn)動(dòng)、有序的任務(wù)安排，幫助身心實(shí)現(xiàn)平穩(wěn)過(guò)渡。
綜合新華社、《健康時(shí)報(bào)》報(bào)道
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